妊娠糖尿病と戦ったちょんぷーです。
さて、今回は妊娠糖尿病の食事療法中に、私が実践した方法と取り入れていた食品をご紹介します。
あくまでちょんぷーの体験談で合う・合わないは個人差があることをご了承ください‼
ちょんぷー妊娠糖尿病って言われると本当につらいんですよね。
食事制限も大変でした。
妊娠糖尿病疑いとなるとどうなるか
妊娠後期の妊娠糖尿病のチェックに関してはこちらから。
ここで妊娠糖尿病疑いとなるとまずは内科にも行く必要が出てきて、栄養士の面談のもと食事療法がスタートします。待ち時間が長くなるので辛いんですよね～。
数値によっては自己採血もスタート。
ちょんぷーの場合は食べたものを記録し、自己採血は1日2回、空腹時と夕食後食べ始めてから1時間後でした。
もうこれがストレスで。
甘いものを食べたいちょんぷーにとっては結構大変なことです。
こういったお米に混ぜる系も時々利用してました。
血糖値と栄養管理のために使ったアプリ
あすけんというアプリをダウンロードしました。
こちら無料で登録でき7日間は写真を送ると内容と栄養を解析してくれます。栄養士さんからのアドバイスももらえます。
私の場合1日1,800カロリーはキープしながら、タンパク質を増やして炭水化物を減らすというミッションが与えられ。
なかなかそれが大変でしたが、食事を見ると鉄分が足りないなとかよくわかってきます。
これを英語にしたものを先生や栄養士さんに提出しました。
アプリ管理、お勧めです。
他にも色々とありますよ。
医師・栄養士に教わった食事のポイント
これはちょんぷーがお医者さんや栄養士さんに言われて実践した方法です。指示の内容は人によって違うので、ご自身の主治医の指示を優先してください。
19時までに食べ終える
これがなかなか難しくて効果的でもあったのですが、早く食べ終わることです。
ちょんぷーの場合、安静になっていたので帰宅後夫が作ってくれていたので早くても19時半になってしまい、出来る限りという感じでした。
野菜からゆっくり食べる
最初に野菜から食べて、5分以上たってからご飯や糖質を含むものを食べると、私の場合は血糖値が上がりにくいようでした。
炭水化物（カーボハイドレート）カウント
炭水化物は血糖値が早く上がります。
どんなものがカーボであるかをカウントするのです。
じゃがいも、かぼちゃ、片栗粉などもカーボですよと言われました。
3食しっかり食べる。特に朝食が重要。
糖質を減らすといっても、糖質をカットしてはいけません。
三食バランスよくしっかり食べてカロリーもキープしなくてはいけないのです。
パンだけ、ごはんと納豆だけ、などは血糖値も上がりやすいようで、野菜スープ（野菜たっぷりでほぼ味をつけないもの）を付けたり工夫をしました。
お茶選びの参考に
炭水化物や糖質を減らしタンパク質を増やす
炭水化物・糖質を減らす代わりにタンパク質を増やします。肉をとにかくたくさん食べなさいと言われました。
赤ちゃんの発達には欠かせないので、肉食に磨きがかかりましたよ。
小腹がすいたらナッツ類
アーモンド、ピスタチオなどはお腹がすいたら食べてもよいと言われました。
もちろん食べ過ぎ禁物です。
糖質が高いものは早い時間に少しだけ
ケーキなどどうしても甘いものが食べたいときは11時頃までに食べ終えるようにします。フルーツもできるだけ朝食べるようにしていました。
ドリアンが食べたいときは一口にするように言われましたよ。
食事療法中に取り入れていたお茶・食品
食事療法と並行して、こんなものを取り入れていました。どれも食品で、治療の代わりになるものではありません。
パパイヤ葉茶（Papaya Leaf Tea）
ちょんぷーがいちばん手ごたえを感じたのはパパイヤリーフティーでした（個人の感想です）。
夜にも飲むようにしていました。私の場合は、食事療法と並行して飲み続けるうちに、空腹時も含めて測定値が落ち着く日が増えていきました（個人の感想です。食事療法も同時に行っていたので、お茶だけの影響かはわかりません）。
ただしトイレが近くなるのが大変でした。
タイではat ease各店舗、パーデンなどで購入可能‼
日本ではHP購入可
桑の葉茶・マルベリーティー
こちらも食事療法中に飲んでいたお茶です。
ノンカフェインなのもうれしいポイント。
レモングラスとブレンドのものが結構ありましたが、レモングラスは子宮収縮作用があると聞いていたので、避けました。
青汁から乗換える方急増中！国産桑の葉茶「糖煎坊」
黒ニンニク
黒ニンニクも取り入れていました。
1日1つ。子どもでも食べられます。
ニンニクサプリ・生姜サプリ
漢方の方のブレズ薬局さんで聞いたところ、1日2回、1錠、この2種類を食前に飲むのがよいと。
- Ginger Capsule（生姜サプリ） 85バーツ
- Chofibrin（ニンニクサプリ）250バーツ
サプリまたはお茶という感じでしたがいろいろ試してみたく、両方買ってきてもらいました。
- チャプール茶 10袋入り 35バーツ
サプリを飲んだ時はお茶は飲まないように、またお茶を飲むならサプリはやめるようにという風に言われました。
賢者の食卓
色々調べた結果、はあちゅうさんがこちらを使っていたと知って日本から取り寄せました。
こちらはとうもろこしのでんぷんから作られた水溶性の食物繊維、難消化性デキストリンです。
食後の血糖値が気になる方などに向けた特定保健用食品（トクホ）です。［要確認：パッケージの許可表示の文言どおりに］
私は妊娠中に食事と一緒にとっていました。味は特にしません。妊娠中に使う場合は、事前に主治医に確認してください。
とりあえずこの葉酸サプリは欠かさず飲んでました。
元気な赤ちゃんのためにたっぷりの栄養を【ALOBABY葉酸サプリ】
妊娠糖尿病との闘い・ちょんぷーの場合
最終的に結構下がったのですが、空腹時血糖が95以下になることはまれでした。
しかし出産まで時間がないこともあって先生に懇願したこともあり（笑）、インスリン注射にはならず食事療法を続けることで落ち着きました。
ちょんぷーの場合は他にも色々と管理することがあったので特別かもしれませんが。
ある程度経験値からも大丈夫かなってのが大きかったですね。
妊娠中はインスリンが効きにくくなり、産後は治ることがほとんどですが、今後糖尿病になるリスクもゼロではないので、気を付けていかないとと思います。
その後無事に産まれ母子ともに健康、異常は無しです。
まとめ
いかがでしたか、今回は妊娠糖尿病の食事療法中に実践したことと、取り入れていた食品などを紹介しました。
あくまで個人の体験ですが、主治医と相談しながら自分に合う方法が見つかり、妊娠糖尿病で悩んでいる方の参考になればうれしいです。
